栄養科ブログ
栄養にまつわるさまざまなこと、お料理や食事について、私たち管理栄養士や調理師にお気軽におたずねください。
私たちは「食」を通じて、当院を訪れる皆さまの健康や幸せ作りのお手伝いができればと思っております。
家に居ることが多くなったので ♯3
今回は小林牧先生から教えてもらった
ストレッチについてです。
自宅で一緒に頑張りましょうね♪
1 【骨盤周りを動かす】
→腰痛や便秘の予防や改善に効果があります。
下腹部周辺の筋肉も鍛えられるので、ぽっこりお腹にも◎
① 恥骨をへその緒に近づける
（腰は動かさず、後ろにそらないように）
2 【足首を動かす】
→浮腫み、こむら返りの予防・改善に効果があります。
まわす、前後、左右 に動かす。
テレビを見ながら入浴中など、
気がづいた時にくるくる回してください♪
3 【すきま時間にスクワット】
→太ももやお尻などの大きな筋肉を使えます。
食事の前後で
ただ座る、ただ立ち上がるのではなく
スクワット（数回してもOK）してから座る・立ち上がる。
まだまだあります❤
また更新致しますね。
HARUYAMA
