栄養科ブログ
栄養にまつわるさまざまなこと、お料理や食事について、私たち管理栄養士や調理師にお気軽におたずねください。
私たちは「食」を通じて、当院を訪れる皆さまの健康や幸せ作りのお手伝いができればと思っております。
2019年10月12日の記事
②便秘対策についてのご質問をうけました♡
昨日の続きです。
昨日のブログはコチラ↓
https://www.nagai-cl.com/nutrition-blog.php
妊婦が気を付けたい便秘対策
～生活５つのポイント～
2、食物繊維
食物繊維には２種類あります、
不溶性と水溶性がありますが、
ざっくり食材でいうと、
わかめ、昆布、めかぶなどの海藻類。
豆類、大麦やライ麦など穀類。
野菜、果物、芋類。
3、発酵食品
腸内環境といえば発酵食品。
乳酸菌などの善玉菌を増やし
腸内環境を整え役割があります。
食材として、
納豆、漬物、ヨーグルト、チーズ
かつおぶし、
発酵調味料なら
味噌、みりん、酢、醤油、塩麹、
キムチ、ナンプラー、タバスコも！
色々ありますね。
毎食意識して食べていきましょう！
4、動く
妊娠すると急に活動量が減る方がいます。
妊娠＝安静ではありません。
出血、切迫とかない場合は、
なるべく筋肉量をおとさないように
動いていきましょう。
マタニティビクス、ヨガなどもありますが、
身近なところから
・買い出しの時に+1時間
・大きめのショッピングモールに行く
・2階分だけは階段を使う など
気合を入れすぎない
取り入れ方を考えてみましょう。
５、リラックスする
これが一番大事とだと思います♡
副交感神経が優位に働くことが大事です。
深呼吸。
口角を上げて笑顔をつくる。
早起きして日光を浴びる。
便は「カラダからの便り」と言われます。
毎日お便りを受け取れるように、
できそうな事から挑戦してみてください♡
ikuta
