栄養科ブログ

『言魂』

という言葉があります。

文字通り言葉に魂が宿り、何かしらの影響を与える。

古くから日本人は

言葉の持つパワーを信じていました。

『信じる』『信じない』に関係なく、

誰かの心無い発言に傷つけられたり、

ふと見かけた広告の言葉に勇気をもらったり、

何十年も覚えているフレーズがあったり、

そんな経験、

ありませんか？

ほとんどの方が

言葉の持つ力を実感していると思います。

『どうして日本人は自分をほめないの？』

と、中国出身の友達に聞かれた事があります。

その子はよく自分の事をほめていましたし、

自分自身を表現する事に長けていました。

謙遜する文化があって・・・

察する雰囲気があって・・・

なんて説明しても

『？？？』という反応でした。

周りの人に気を配り、目を向ける

日本人の性格も世界に誇れる文化だと思いますが、

ぜひご自身をどんどんほめてあげて下さい。

『今日もおつかれさま！わたし』

『失敗したけど、今日も頑張ったね！わたし』

『今日はメイク上手くいったね、わたし』

『乗ろうとした電車にちゃんと乗れたね、わたし』

などなど・・・笑

目には見えなくても、

自分の言葉が

自分を癒し、

明日からの活力にきっとつながります。

自分を大切にしている方は魅力的です❤

let´ｓ try～

HARUYAMA

毎年　この季節は家庭菜園開始のころ。

ソワソワと苗を買ったり、種を植えたり。

土に触れることもまた免疫力アップに重要です♪

まだやったことのない方　今こそチャレンジでしょ！

けれど　今年は

別の野菜作りにもチャレンジ(^^♪

出来上がりを

３歳娘っ子の食卓にお皿にのせて　置いてみたら

食べようとしている……⁉　('Д')

笑ってくれるかと思ったら、アホな子でした～( ;∀;)

そのあと　すぐにマイキッチンに持っていき

わたしに　お料理作った～♡　と

運んでくれました。

引きこもり時間はフェルト手芸でご飯作りと

決めて材料は調達済みでしたが

図書館が急に閉鎖され

テキストを借りられなかった！

よって　得意の　『型紙無し　制作』

少々のゆがみは気にしない。

よ～く人様が作ったものの画像を見て

作り方を想像する。

以外に脳トレにもなるかも～(*´ω｀*)

また　作ったら自慢させてください☆

matsumoto

新型コロナウィルスが妊婦に及ぼす影響について

中国での事例が論文で報告されました。

英語ですが、　↓こちらから。

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(20)30360-3/fulltext

感染していた妊婦のお産は帝王切開で赤ちゃんには垂直感染しなかったこと、

赤ちゃんはみんな元気だったこと、

初乳を搾乳できた６人の母乳サンプル全てでウィルスは陰性だったとのこと。

結論として赤ちゃんへの垂直感染がないという報告です。

まだわからないことだらけなのですが、

この論文の解説のをされている医師によれば

よく言われる

『妊婦は免疫力が低くなる』はいわゆる俗説

に過ぎないそうで

妊婦の免疫の特徴は、胎児・胎盤に対する特異的寛容であって、他の臓器や病原体に対する免疫応答は保たれている。尿路感染症や呼吸器感染症が重症化しやすいのは、免疫と関係なく尿管や膀胱、肺に対する解剖学的な圧迫である。

なのだそうです。

だから

妊婦の有無に関わらず三密を避け、手洗いとマスク、

十分な休息と睡眠、適切な栄養と運動で

自然免疫を維持しましょう、とのこと。

まあ、結論としては

ここのところ毎日言われていることです。

無駄に夜更かしせず妊婦は10時には就寝したいもの。

かつ

しっかりと

たんぱく質、ビタミンACEをとりましょう☆

（もちろんビタミンB群も）

すなわち

おにぎりやパンや麺などにすると

バランスが乱れやすいので、

買い置きするのは

パンやカップ麺やスパゲッティや菓子などではなく、

卵・肉・魚・豆腐・納豆・チーズ　などを(^^♪

引きこもっていては、運動しにくいですから

人通りの少ない場所での散歩などで体を動かすことも忘れずに～！

引きこもるだけではない

一歩進んだ　自己防衛をしていきたいですね。

matsumoto

今回は小林牧先生から教えてもらった

ストレッチについてです。

自宅で一緒に頑張りましょうね♪

1　【骨盤周りを動かす】

→腰痛や便秘の予防や改善に効果があります。

下腹部周辺の筋肉も鍛えられるので、ぽっこりお腹にも◎

①　恥骨をへその緒に近づける

（腰は動かさず、後ろにそらないように）

2　【足首を動かす】

→浮腫み、こむら返りの予防・改善に効果があります。

まわす、前後、左右　に動かす。

テレビを見ながら入浴中など、

気がづいた時にくるくる回してください♪

3　【すきま時間にスクワット】

→太ももやお尻などの大きな筋肉を使えます。

食事の前後で

ただ座る、ただ立ち上がるのではなく

スクワット（数回してもOK）してから座る・立ち上がる。

まだまだあります❤

また更新致しますね。

HARUYAMA

自称♥読書マイスター　のわたしから

家で暇している皆さんへの

本日の推薦図書は

　　　　　　　コチラ↓

　『かみさまは中学1年生』

ホリスティックなわたしにはピッタリマッチの１冊です。

赤ちゃんのお腹でどんなことを考えているか

どうしてママを選んだのか

そしてなんで待たせたりするのか（なかなか授からないわけ）も

楽しく記載されています☆

ぜひご一読を(^^♪

本を読んだその日は子どもを叱らないかも…

ソッコーで忘れちゃうことも。。。"(-""-)"

長く一緒にいすぎるといろんな気持ちがありますからね！

だからこそ　です。

matsumoto

前回に引き続き、永井MHの

インストラクター　小林牧先生に

お話しを伺いました❤

□　簡単なプロフィールを教えて下さい。

◆　マタニティビクス・アクアビクス、

アフタービクス、ベビービクス、エアロビクスのインストラクターです。

パワープレート（※1）のトレーナーでもあります。

ラグビーをするのも観るのも大好きですし、

阿波踊りにも挑戦中です。パンやスイーツも大好きですが、

コントロールしながら楽しく美味しく食べています！

https://www.nagai-cl.com/class.php

□　政府の外出自粛の要請もあり、自宅で過ごす方が多くなっています。

おすすめのエクササイズ（身体の動かし方）がありましたら教えて下さい。

◆　日常的なものとして、

　①座っている、ゴロゴロする時間を出来るだけ少なくしましょう

　②こまめに家事をする事で、カラダを動かすきっかけに。

　③普段よりも動作を大きくすることでより筋肉を使ってあげましょう。

　例）歯磨きしながら踵を上げ下げすることで、血行促進や浮腫みの予防にもなります。

□　妊娠中に身体を動かすメリットはなんでしょうか。

◆　体重のコントロールはもちろんですが、

スムーズな出産に向けての準備でしたり、

不定愁訴（※2）の予防・改善も期待できます。

また気持ちがスッキリするとともにより良い睡眠も期待できます。

妊娠中に筋力＆体力を向上させることにより、

産後の身体の回復に有効かと思います。

□　ブログを見ている皆さんに伝えたい事はありますか？

◆　お母さんが心身共に健康で過ごす事が、

赤ちゃんへの何よりの胎教だと思います。

身体を動かすことで、

より自分の身体と向き合い・妊娠生活を楽しみ、

快適に過ごして頂けたらと思います。

そして、スムーズな出産へつながる事を願っています。

やはり食だけではなく、

身体を動かす事によって得られる事は沢山ありますね！

次回は具体的なストレッチについてです♪

（写真は牧先生と他科のスタッフと、

忘年会のスタッフとして参加した時の写真です。右から春山・小林）

HARUYAMA

（※1）振動を利用したトレーニングマシン。

（※2）わけもなくイライラする、頭が重い、疲れやすい、だるいなどの症状があるが検査をしても原因が分からない場合が多い。

家に居ることが多くなったので、

運動が出来ていないです・・・・

多くの患者さんからこういったお声を頂きます。

（という私も、外に出る機会が少し減ったかも？）

☑　体重が増えた・・

☑　活動量が減りました・・

☑　気持ちよく眠れない・・

外出を自粛するだけでも、

マイナスな事があげられますね。

ですが、

これもチャンスかも？☆

自宅で出来る、

エクササイズについてです。

今回は当院のマタニティビクスなどを

担当しているインストラクター、

小林 牧先生に、自宅で出来る

ストレッチについて教えて頂きました！

to be continue...

HARUYAMA

世間が騒がしいです。

わからないことだらけ。

初めての体験ばかりで心が落ち着かない

そんな方もいらっしゃると思います。

裏を返せば

それだけ安全で安心な生活がしてこられたわけです。

この感謝♥を忘れては　いけないですね(^^♪

大昔の考えたら

今だって屋根があるだけで

着る服があるだけで　本当に恵まれた環境ですね(*^^*)

大好きな方から教わった言葉です。

『自分を整える』

例えば……

自分のためのお茶を淹れてほ～っと一息。

例えば……

お掃除

などがその方法のようで

『自分を整える』

ツールも解釈も様々でいいと思いますが

今のご時世に

大事な話だと思い共有させていただきました。

ちょうど　めっちゃ気合の入った

お風呂掃除♥をしたので

確かに『自分が整った』感がありました(*^^)v

やりたくないことをやるのは

『自分を整える』とは逆のことだそうですので、

無理にお掃除をする必要はありませんよ～。

でも

雑巾片手にお部屋をウロウロしてみたら

スイッチオン♪になってしまったり

するかもしれませんね(*'▽')

ホリスティック的なお話でした(*´ω｀*)

matsumoto

永井の敷地内も、

立派な　桜

が、咲きました＾＾

事務所にもNAYA栄養士の

手作りの可愛らしいお花があります。

日本人のDNAでしょうか、

眺めるとココロが穏やかになりますね。

写真5枚目は

通勤途中によく会う猫ちゃんです。

ツンツンした性格です。ツン猫ですね。

HARUYAMA

双子を無事に出産された方が先日、

栄養相談に来てくださいました。

妊娠中も何度かお話しさせていただき、

双子ということで出産までの数日は入院もされていて、

そして何と言っても、双子にも関わらずとっても安産だったので、

記憶に残っていました。

産後もこうしてお話しする機会があるのはとても嬉しいです♪

双子の赤ちゃんもびっくりするくらい順調に大きくなっているようで、

ほっこりした気持ちになりました。

そしてビックリ！

我が家にも双子ちゃんが産まれました！！

こちらは　卵（笑）

くっついている小さめの二つが双子ちゃんです☆

スーパーで買った何ともない卵だったのでビックリ！！

一瞬食べてしまうのがもったいないと思ってしまったのですが、

写真に収めて美味しくいただきました～！

IIDA