栄養科ブログ

「アルコールやコーヒー（カフェイン）が睡眠の質に影響するか」

の報告がありました。

名古屋市立大学大学院の西山准教授ら発表です。

日本人1万人を対象にした報告です。

アルコールの摂取は睡眠時間を延伸させるそうです。

これは、睡眠の質が悪くなるためのようです。

コーヒーの摂取量は睡眠時間に影響しないことがわかったそうです。

日常の摂取が睡眠に問題ないならば

授乳中のママが飲んでも赤ちゃんに影響を及ぼさないといいですね☆

眠い時にコーヒーを飲んで目覚めたいのに、

眠くなってしまうことも関係あるのでしょうか？？？

私だけでしょうか？( 一一)

コーヒーは香などの成分でリラックスし、カフェインでシャキッとできます。

このような相反する作用があるものは、便利ですね。

妊婦さんのコーヒー摂取ですが、

胃に負担の無い程度で楽しんで大丈夫です。

胃の調子がよければ一日２～３杯は問題ないですョ(*‘∀‘)

matsumoto

先日つわりの症状がある方とお話ししました。

主に１日中、ベッドの上で過ごし、

水分でさえも上手に摂取できない状況でした。

つわりの時期は水分摂取が少なくなり、

脱水になりやすい時期かと思います。

脱水とはカラダ中の　《水分》　だけではなく、

同時に　《塩分》も失うことです。

そして体液　（水分+塩分）　が不足してしまうと、

こんな症状があるようです。

　○　頭痛　めまい　立ちくらみ

　○食欲低下　悪心　嘔吐　便秘

　○　筋肉痛　しびれ　etc....

おすすめの水分は、

お水　や　お茶　などのお砂糖を含んでいないものや、

スープ　や　味噌汁　などの汁物ですが

お砂糖を多く含んでいるスポーツドリンクを摂取しすぎると、

かえって　だるさ　が出てきてしまいます。

薬局やドラッグストアで販売されている

経口補水液　は、

スポーツドリンクに比べ電解質濃度が高く、

糖質濃度が低くなっているので

効率良く水分が吸収することが出来ます。

ぜひあらためて水分摂取方法について参考にしてみて下さいね。

HARUYAMA

当院も参加している

母子栄養懇話会の

インスタ投稿からのシェアです。

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【赤ちゃんのほっぺは何故ぷっくり？？】

2/2は教育セミナーでした。

その中からひとつ

赤ちゃんのほっぺは何故ぷっくり？

これにはちゃーんと理由があったのです！

“脂肪床”と呼ばれる

口の中の膨らみのおかげで

乳首を捉え、放射状に出てくる母乳を

しっかりと飲むことが出来るのだそうです。

胎児期～幼児期までのヒトの変化は

驚くことばかりですよね！！

母子栄養に関わる多方面から

新しい情報をインプットでき

また、たくさんの方と交流をもて

充実した1日になりました❤

次回は6月1日の学術集会！

母から子につなぐ腸内フローラがテーマ！！

一般の方のご参加も可能なので

ご興味ある方は是非お越しください❤

詳細はコチラ↓

https://boshieiyou-konwa.org/info/detail?id=8759

投稿者：事務局　矢部

△▲△▲△ここまで▲△▲△▲△▲△▲△▲

そうなんです、

赤ちゃんの口の中を覗くと、

横のお肉がぷっくり盛り上がってますよね。

それは、かわいいだけじゃなく、

おっぱいをしっかり飲むためだったのです。

人間って不思議がいっぱいですが、

知ると納得できることだらけです。

ikuta

とっても美味しくて、とっても辛い　(笑)

手作りのキムチの素をいただきました♪♪

本当に辛いです！！

と言われていただいたので、若干ドキドキしながら食べてみたのですが、

本格的な味でとても美味しいのです❤

白菜や大根をそのままキムチと和えていただいたり、

キムチ鍋にしていただきました！

そしてキムチ鍋との違いがよく分かっていないのですが、

自己流で『スンドゥブ』も作ってみました。

写真はそのときのものです。

鉄器でないのが残念ですが、

グツグツの鍋の中に卵を落として混ぜながら食べると絶品です♪

辛さも相まって体もポカポカになりました。

寒い時期には『鍋』がいいですね！

豚肉、豆腐、アサリ、卵　　栄養満点です！

ごちそうさまでした❤

IIDA

2/2（土）に

母子栄養懇話会が主催する

教育セミナーにさんかしました。

研究、不妊治療、歯科分野まで

幅広い内容でした。

その中で初めて耳にした言葉が…

ぺリオ！

ポリオ？

ペリエ？

ポカリ？

ん・・・？

実はぺリオとは、

歯周病のこと。

18歳以降から感染しやすく、

高校生の約60％が感染している

可能性があるとのこと。

成人はなんと！

80％！

この問題に立ち向かったのが

Goodbye　Preio　プロジェクト。

訳してグッペリ

という活動があるそうです。

▼こちらを参考にしました▼

https://goodbyeperio.jp/about/

まずはフロスを上手に使うことが大切のようです。

我が家もフロスを使うようにしています。

新しいことを知るということが

何事も予防の一歩になりますね❤

ikuta

手みやげに悩んだら

こんな本はいかがでしょうか？

その中に、

当院一押し❤

る・穂のかさんの

ブランパンが掲載されました~

25ページ必見です！

私は、ちょっとした手土産に

ブランパンをよく利用します。

普通のパンよりも

話題性もあり

おいしいんです。

馴染みがなくても

みんなに喜んでもらえます。

食材もこだわっている上に

血糖値も上げないという

オイシイすぐれたもの♪

ぜひ、ご覧いただき足を運んでみてくださいね。

（通販もスタートしています。）

ikuta

インフルエンザが猛威をふるってますね。

予防として、

某ヨーグルトドリンクをよく耳にします。

最近は緑茶がブームと聞きました?!

みのもんたさんの番組がなくなっても、

食情報には皆さん敏感のようです。

今、スーパーの棚から

なくなっているかもしれません（笑）

しかし、ここで考えるのは

何か１つの食材を多く食べたところで、

本当にカラダにメリットばかりなのでしょうか？

たんぱく質についてもは

（しっかり食べましょう）とブログでも

発信していますが、

それぞれ受け取る

しっかりという量だって差があります。

何事にもそれぞれ個人差があり、

生活、身体、環境、活動量など

100人いたら100通りだと思います。

つまり、

全ての情報が自分自身に

当てはまるとは限らない

ということです。

「信じるものは救われる」

かもしれませんが、

時に疑いの目を持つことも重要だと思います。

特に医療については、日進月歩です。

昨日正しかったことが、

明日には間違いになっている場合もあります。

もちろん、

気になったら素直に取り入れますが、

やりすぎることなく、

心地よいところで

様子を見たほうがイイと

私は感じています❤

ikuta

皆さんは、

持ち寄りパーティに

何を持っていきますか？

内容次第では

糖質オンリーになることも。

お菓子やジュース、アイス、ピザ、パスタなど

そこで先日持っていたのは、

・低糖質&グルテンフリーのチョコケーキ

・固めの（笑）レンコンチップ

・ガーリックシュリンプ　

にしました。

1人の友人は、

パクチーサラダ

鶏の唐揚げ

手作りタコ焼き

もう一人の友人は、

飲み物やおつまみ系を準備。

それぞれみんなの事を想い

打ち合わせなしでしたが、

いいバランスで

メニューが揃いました❤

子どもたちは、

下は2歳から上は５歳まで6名いましたが、

1人も喧嘩することなく

賑やかなで楽しい時間♪

これも食のチカラ?!（笑）

おすすめ持ち寄りメニューがあったら

またご紹介しますね。

ikuta

最近、ほぼ毎日のように茶碗蒸しを作っています（笑）

というのも、子どもの食事に頻回に登場するからです。

茶碗蒸しを滑らかに仕上げるには火加減が重要だということは分かっていたのですが、

気にしながら作っても毎回のように　“ス”　が入ってしまい、

滑らかな茶碗蒸しが出来上がらないのです。

ということでここはプロに聞いてみました！！

“ス”が入ってしまう原因はいくつもあるようです！

①火が強すぎる場合

②途中で卵液に水が落ちてしまった場合

③加熱時間が長すぎた場合

④卵に対してのだし汁の割合が少ない場合

私の場合は④でした！

あ～スッキリ！

栄養価の高いものをあげたいというのと固さのあるものの練習と思い、

一般的な茶碗蒸しの割合よりもかなり少なめの水分で作っていたのに気が付きました。

当院の食事で出しているものは、卵１個に対してだし汁は200ml。

私の場合は卵２個で200ml。

ちなみにこの量を４等分にして一回の食事であげているので、

卵は半分とることができます。

もちろん滑らかな茶碗蒸しは絶品ですが、

赤ちゃんの胃はまだまだ小さいので、栄養密度の高さを優先させたいところですね。

いろいろと細かくした具を混ぜています。

写真はブッロコリーです。

しらすや魚のほぐしもおすすめです！

お粥におかずを混ぜる感覚ですね！

IIDA

熱が出た時に

冷たいものが欲しくなりませんか？

または食べさせたくなりませんか？

果物

スポーツドリンク

アイス

ヨーグルトなど…

しかし、身体が戦っている時に

冷やすものばかり食べると

逆効果になる場合が多いのです。

熱が出た時こそ、

身体の免疫を助け、

体内を温める食事を意識してみてください。

例えば、

味噌汁などの温かい汁物。

さらに、

我が家は葛練りなども使います

葛は体内を温める作用があります。

全く食欲がない時もありますよね、

そんな時はまずは水分補給！と睡眠！

無理に食べる必要も

　　食べさせる必要もないと思います。

体調が回復したらで。

インフルや胃腸炎が流行ってますが、

一番はならない事！（笑）

今日も元気に過ごしましょう~❤

ikuta