栄養科ブログ

昨日に引き続き、宮崎土産♪

飛行機までの時間にだいぶ余裕があったので、

せっかくだから観光でもと思っていましたが、

結局買い物に４時間費やしました(笑)

デパート、駅、空港。。。

目を引く珍しいものがたくさんで、あっという間の４時間でした。

女子のみ５人！男性がいたら耐えられませんね(苦笑)

私自身、宮崎は初めてでしたが、以前は新婚旅行で人気の場所だったそうで、

帰ってきて初めて知りました。

通りで土産物屋さんが多いこと！

そして店員さんもとても親切に対応してくれます♪

私が買ったお土産はこちら！

「栗のワッフルクッキー」と「そばの実入りのフロランタン」

写真にはありませんが、

「栗100％のきんとん」

栗は宮崎の名産だそうで、今がちょうど時期でした。

他にもたくさん興味深いものがありましたが、荷物を最小限に抑えるため、

控えめなお土産になりました。

IIDA

お仕事で遠方に行くと

私はその土地の塩とハーブティーを探します。

決めておくとそれを見つけるのがとっても楽しいです。

今回はごまの葉茶と焼き塩のチョイス。

我が家のお塩はこれで16種類となりました。

各地のお塩を食べ比べるのはとても楽しいです。

ごまの葉茶は癖が無く、飲みやすかったです。

鉄、マグネシウムが多いのもすてき！

お茶は私の担当のお料理教室でサービスいたします！

お楽しみに～(^^)/

そして他にも糖質っぽいものもそうでないものも

いろいろと購入してきました。

宮崎はアンテナショップが充実で

土地のものがいっぱい。

そして愛のある食材の宝庫！

お菓子も種類がいっぱい。

買い物が魅力的なところでした。

ちびちびと面白いお土産情報をこちらでアップしますね。

matsumoto

テケジョとは、

鉄不足による体と心の不調の女性を指します。

精神科医奥平智之先生の著書

『心の不調回復　食べてうつぬけ』

私たちが日ごろを妊婦の食生活を見ていて

はらはらする内容がぎっちりと書かれています。

漫画形式なので、活字が苦手な方もスラスラ読めます。

　爪がやわらかい

　いらいらしやすい

　不安になりやすい

　甘いものを欠かせない

　買ったものばかり食べる

と言う方は、ぜひこちらをご一読くださいね～。

奥平先生のお人柄が現れたとてもやさしい気持ちになれる本です♡

matsumoto

明日から開催される学会にて

妊娠糖尿病の管理についての一般演題発表をします。

管理栄養士3名で3演題。頑張りました。

「GDM産後フォローアップシステムの構築に向けた基礎研究」

「当院におけるGDMのHFD予防のための検討」

「当院におけるGDMの

在胎期間別出生児体重区分別にみた至適体重増加量の検討」

※GDM＝妊娠糖尿病

　HFD≒週数より大きい赤ちゃん

ますます妊娠糖尿病の管理がスムーズになるよう、

現場にフィードバックできる結果が得られました。

研究にデータを貸してくださった皆様のご協力を心よりお礼いたします。

ご興味のある方は、ぜひ栄養士におたずねくださいね。

matsumoto

昨日は過ごしやすかったですが、今日は寒いですね。

つわりの方は外にますます出たくないかも。

でもうちにこもっていると、もっと良くないです。

5分でも外の空気を吸いに行きましょう。

 見たくないテレビを惰性でつけているのも

良くないです。

 好きな音楽やラジオを聞いて、気持ちを上げましょう。

 昼間に寝てしまうと、夜の眠りの質を落とします。

 昼間はできるだけ起きていて、

10時には気持ちよく眠れるようにしたいものです。

 家事や育児、仕事を義務感でやると、憂鬱な気持ちに。

 大好きな映画や本、雑誌、漫画などで楽しくなる、

 過去の旅行の写真や風景写真で癒される、など

 いい気分になれそうなことをしてみましょう。

もしも日中が一人ぼっちなら、

誰か大人と一緒に過ごせた方がいいです。

大人同士のコミュニケーションはとても大事。

スマホで「つわり辛い」キーワード検索は禁忌です。

 辛い今の状況から一歩出るためには、

つわりが楽になった、軽かった方の サイトやブログを見る方が大事。

ネットでの情報は、自分の欲しいものだけしか

見ておらず視野が狭まります。

ネガティブ要素は排除しましょう。

楽しい気持ちって、

自分が無理にでも盛り上げていかないとなれないものです。

待っていても、誰かに期待してもそれは難しいです。

何か一筋心にさす光を探し出しでそれに乗りたいものです。

 最後に、

つわりは必ず終わります。

つわりのホルモンは、胎盤ができれば分泌されません。

 長引くのは、食べ物や過ごし方の間違いで

 つわりのホルモンによる胃の不調を悪化させている可能性が高いです。

 胎盤は16週には完成します。

するとその頃には、おさまるはずです。

トンネルの出口は見えてきましたよ～！

出口に向かって走っていくのも、のんびりいくのも過ごし方次第です(^_-)-☆

写真は、現在夕食に向けて仕込み中の天ぷらさん達です。

まあ～大きな　エビちゃん　です。

おいしく食べられてきちゃってほしいで～す(#^^#)

ｍatsumoto

  つわりのときには、

 「好きなものを好きな時に」

みたいな言葉が常識的に言われておりますが

大間違いです。

つわりはホルモン変化のせいで

胃腸の働きが弱っています。

よって好きなものでなく、胃にやさしいものを。

おにぎりや酢飯、麺類、パン、ポテト　を

好んでとる方が多いのですが、

いずれもおすすめできません。

消化の良いたんぱく質食品を選らんだ方が

早くよくなります。

 大豆や卵、魚、肉類ですが、聞くだけでちょっとと

思われたら、これらの加工品を利用するといいです。

 豆腐、茶わん蒸し、卵豆腐、ハム、笹かま、ちくわなど

冷たい方が食べやすい方はそのままで

体に冷えを感じる方は温めて。

 汁に卵を煮て食べるのがとてもおすすめです。

また空腹にも満腹にもさせない方がよいので、

 気持ち悪くならない頃合いを自分で考えて、

 少なめ、早めの食事を数回摂ります。

 間食だからとお菓子をとらないように

気を付けましょう!

写真は今晩のおかずの１つ　煮卵( *´艸｀)

お鍋いっぱいのたまご～～♡

あ～～～検食が楽しみになってしまいます。

matsumoto

食生活の話でもないのですが、

体重増加となる方、つわりがつらい方って

無趣味の人の率がとても高いです。

仕事が好きって方も要注意！！！

食べる以外に欲求を満たしてあげていないと

食べることで行き詰まってしまいやすいようです。

自分を遊ばせる、楽しませるって大事なんです。

これには、妄想力も大事。

楽しい妄想はすぐに自分を楽しい世界を連れて行ってくれますからね～。

今年の秋は、こつこつ自宅で手作り遊びで楽しんでいます。

毎日何か遊ぶようにしています。

それはお菓子作りが圧倒的頻度ですが、

先日　お産した姪っ子に久々「おむつケーキ」を作成。

楽しくって夢中になりました。

( *´艸｀)

気分転換で　あ～～幸せ♪

ちなみにスマホは気分転換にはなりにくいようですね～。

スマホで心の元気を取り戻した方をまだ見ていないのですよ。

matsumoto

こんにちは！

最高気温10℃以下という

寒い一日となりそうですね。

北海道、東北地方では雪が降り始めていますね。

そんな寒い日には【温かい】料理がこいしくなりますよね。

私のおすすめはTHE定番料理の『味噌汁』です。

味噌は身近な上に、腸内環境を整えてくれる発酵食品。

味噌汁って何より調理方法が簡単ですよね❤

さらに、薬膳では四季によりおススメ調理法が異なり。

寒い時期は油を使って炒めたほうが

『陽性』になるといわれています。

摂取エネルギーもアップ！しますね❤アブラ大事です。

味噌汁に使う具を油でいためたら

さらに、カラダを温める効果が高まる！ということ❤

（具により多少ことなりますが、そんな細かいことは気にしない。）

豚汁、鮭の粕汁、厚揚げと茸の味噌汁、かき玉汁・・・など

主菜（肉、魚、大豆製品、卵）と野菜を組み合わせると

しっかり主役級になります！

その他鍋なら、味噌鍋、辛みそ鍋、豆乳味噌鍋・・・など

これで一週間の献立が決まりそうですね。

ikuta

今日は毎月お配りしている

『今月のレシピ』

のご紹介です。

当院で栄養相談を受けた際に

もらったことのある方もいらっしゃるかと思いますが、

栄養科では『今月のレシピ』と題して毎月、おすすめのレシピと

ともにそのレシピに関する栄養の情報を配信しています。

当院の栄養士だけでなく、同じ産科で働く栄養士と協力し、

毎月新しいレシピをご案内しています。

栄養相談室の他、受付脇のカウンターにも置いてありますので、

ご興味のある方は是非参考になさって下さい。

過去ののレシピもありますので、ご希望の方は栄養士までお声お掛け下さい。

ちなみに今月は

食物繊維が豊富にとれる

〈たっぷりファイバー丼〉

です♪

残念ながら画像が上手くアップできないので過去のものをアップします。

IIDA

ここ数年で低糖質の食品がかなり増えてきたな～と実感する毎日ですが、

先日新商品を見つけました。

〈糖質コントロール　そうめん〉

一般的なものに比べて糖質量が30％カットされているそうです。

30％カットなので、それなりの糖質量はありますが、

味や食感は普通のそうめんと全く変わらないので、

豆腐麺やおから麺が苦手な方にはおすすめです。

調べてみたら同じシリーズのうどんやそばもありましたよ。

IIDA