栄養科ブログ

みなさんこんにちは！

みなさんは「MCTオイル」は聞いたことがありますか？

当院の食堂にも設置しているのですが、

意外と利用して下さる患者様が多いです✨

ですが、実際にはまだマイナーなオイルな印象です。

「ダイエット中の人がコーヒーに入れている油でしょ？」

「妊婦が飲んでも大丈夫なの？」

と思っている方も多いかもしれません。

実はこのMCTオイル、妊娠中のマイナートラブルや栄養補給に、

ものすごく心強い味方になってくれる優秀なオイルになります。

今回は、産婦人科の栄養指導でもよく

おすすめしている「MCTオイルの魅力」と、

妊婦さん向けの賢い使い方をご紹介します。

そもそもMCTオイルってなに？

MCTオイルの「MCT」とは、

ココナッツなどに含まれる「中鎖脂肪酸（ちゅうさしぼうさん）」のこと。

一般的な植物油（サラダ油やオリーブオイルなど）に比べて、

消化・吸収されるスピードが約4倍、エネルギーに変わるスピードが約5倍と、

とにかく仕事が早いのが特徴です。

「体に脂肪としてつきにくく、すぐにエネルギーになる」という性質があるため、

実は病院の点滴や、赤ちゃん用の粉ミルクにも昔から使われている、とっても安全な油なんですよ。

妊婦さんにMCTオイルをおすすめしたい3つの理由をお伝えします☆

妊娠中は、お腹の赤ちゃんのためにもしっかり栄養をとりたい反面、

体調の変化で思うように食べられないことも多いですよね。

そんなときこそMCTオイルの出番です。

① 量は食べられない時の「エネルギー補給」に

「妊娠後期で胃の圧迫感があり食事量が少なくなってしまう」

「すぐにお腹がいっぱいになってしまう…」

そんなときは、いつものスープや飲み物にMCTオイルをひと回し。

小さじ1杯（約4g）で約36kcalのエネルギーを、胃腸に負担をかけずに素早く補給できます。

② しつこい「妊娠中の便秘」対策に

妊娠中はホルモンの影響で便秘になりがちですよね。MCTオイルは腸のぜん動運動を優しく刺激し、便を柔らかくして出しやすくしてくれる効果が期待できます。薬に頼りたくない妊婦さんにぴったりです。

③ 体重管理や「妊娠糖尿病」のケアに

血糖値を急上昇させない油なので、急激な体重増加を防ぎたい方や、血糖値が気になる妊婦さんのエネルギー源として非常に優秀です。

MCTオイルはちょっとだけ「普通の油」と使い方が違います。

次の3点だけ守ってくださいね。

 【絶対に加熱しない】

炒め物や揚げ物など、火にかけると煙が出たり泡立ったりして危険です。

必ず「出来上がった料理にかける・混ぜる」方法で使ってください。

 【小さじ半分〜1杯からスタート】

一気にたくさん摂ると、お腹がゆるくなってしまうことがあります。

まずは小さじ半分（2〜3g）程度から始めて、

様子を見ながら1日小さじ1〜3杯を目安に調整してください。

 【無味無臭だから何にでも合う】

味も匂いも全くないので、お味噌汁、スープ、ヨーグルト、

納豆、ルイボスティーなどに混ぜても味を邪魔しません。

さて、まとめますと

ダイエットのイメージが強いMCTオイルですが、実は…

「頑張る妊婦さんの体を優しくサポートしてくれるお守りオイル」です。

スーパーのオイルコーナー（オリーブオイルやアマニ油の近く）に置いてあることが多いので、

ぜひチェックしてみてくださいね。

日々の食事にお守りをプラスして、心地よい妊娠期間を過ごしましょう！

何か気になることがあれば、健診の際にいつでも栄養相談室で声をかけてくださいね。

ＩＮＡＧＡＫＩ