栄養科ブログ
栄養にまつわるさまざまなこと、お料理や食事について、私たち管理栄養士や調理師にお気軽におたずねください。
私たちは「食」を通じて、当院を訪れる皆さまの健康や幸せ作りのお手伝いができればと思っております。
妊娠中の体重増加☆
これが気にならないニンプはいないくらい
関心いっぱいの体重変動。
けれど
妊娠中に体重が増加するのは自然なことです。
特に
妊娠20週くらいから28週くらいまでは
よく増えます。
この時期はまだ
赤ちゃんは小さいのですが、
母体に脂肪を蓄積しておき
後にいっきに大きくなる赤ちゃんへの
栄養貯蔵をしていると考えられます。
妊娠32週も過ぎてくれば
それほど急増加はしなくなるはずです。
後期は母体の脂肪分解がすすむからです。
後期に増えすぎる場合は
食生活や活動量の見直しが必要かもしれません。
太りすぎちゃう妊婦さんのお食事でよく見るのは、
おにぎり
パン
そうめん
ピザ
パスタ
うどん
などなど
単品料理にご注意を！
赤ちゃんの栄養となるたんぱく質は不足しているのに
ママばかり太っちゃう食事です。
ちゃんと
肉、魚、卵、豆腐、納豆で
満たす習慣を(^^♪
詳細はマザーズファイルのA30～をご参照くださいね。
また過度な浮腫みも増加の一因となります。
浮腫みは血液循環が悪くなる後期に起こりやすいです。
弾性タイツを履いたり
マッサージをしたり
頻回におトイレに行き
改善できるよう工夫しましょう。
太ることを気にするよりも
赤ちゃんの栄養を気にする妊婦生活に
なりますように(*^^*)
matsumoto
