栄養科ブログ
栄養にまつわるさまざまなこと、お料理や食事について、私たち管理栄養士や調理師にお気軽におたずねください。
私たちは「食」を通じて、当院を訪れる皆さまの健康や幸せ作りのお手伝いができればと思っております。
幸せホルモンは腸内から💛
みなさんこんにちは😊
みなさんは便秘や、下痢などなく日頃過ごせていますか？
腸内環境が悪くなってしまうと、便秘や下痢も引き起こしやすいですが
せっかく摂取した栄養素の吸収率も下げてしまいます。
また、セロトニンという幸せホルモンは腸内で分泌されているので
腸内環境を整える事で心も身体もハッピーになります💘
腸内環境の整え方は様々ありますが、毎日の生活に簡単に取り入れられる方法もあります。
例えば…
・発酵食品を取り入れる
⇒ヨーグルト、納豆、みそ、キムチ、ぬか漬けなど
・食物繊維をしっかり摂る
⇒水溶性食物繊維：わかめ、もずく等
不溶性食物繊維：ごぼう、キノコ類、豆類など
・こまめに水分補給をする
⇒水、白湯、麦茶、ルイボスティー、無糖炭酸水
・適度な運動を行う
⇒ウォーキング（ショッピングモールをウィンドウショッピングしながら…など）
ストレッチ、軽いヨガ・筋トレなど
・睡眠をしっかりとる
⇒寝る前のスマホを控える、湯船につかる、決まった時間に寝るなど
毎日の小さな積み重ねが、腸内環境を整え心と身体の健康に繋がります😊✨
私は先日、ぬか漬けを試してみました！
最初は若干塩味が強かったのですが、何回かつけるうちに程よい塩加減となりました。
野菜を入れて放置するだけなので簡単ですね♪
売られているぬか漬けを買うのも良いと思います😊
是非、自分の為に健康なお食事を取り入れて見て下さい★
ＩＮＡＧＡＫＩ
